быстро похудеть в домашних условиях на 20

– 900 г свежего шпината, помытого и без черенков.

– 1 чашка покрытых медовой глазурью грецких орехов (см. рецепт ниже).

– 1 чашка раскрошенного сыра горгондзола.

— 1¤2 чашки смородины.

– 3 столовые ложки мака в заправке (см. рецепт ниже).

Перемешать все ингредиенты и выложить на охлажденные тарелки.

Овощи, зерновые и бобовые в этом вкусном салате обеспечат вам стабильное поступление энергии, которая, в частности, приносит уравновешенность тем, кто, оставаясь голодным слишком долго, имеет склонность к раздражительности и перееданию.

— 1¤2 чашки плюс 1¤3 чашки овощного бульона или воды.

– 1 чашка крупы булгур.

— 1¤2 чашки измельченного лука-порея или репчатого лука.

— 1¤3 чашки измельченного поджаренного красного перца (можно также использовать свежий).

– 1 чашка нарезанного кубиками цуккини.

— 1¤2 чашки отваренной белой фасоли (или промытой консервированной).

— 1¤2 чашки измельченной зелени петрушки или других свежих трав.

– 2 столовые ложки измельченного свежего базилика.

— 1¤2 чашки измельченной свежей мяты.

– 2 столовые ложки крупных маслин каламата, удалить косточки и измельчить.

Довести овощной бульон или воду до кипения в маленькой кастрюльке и добавить булгур. Размешать вилкой, снять с огня и плотно накрыть крышкой. Позволить булгуру постоять 15 минут. Взбить вилкой и поместить в большую миску. Оставить остывать. Тем временем разогреть масло в сотейнике на среднем огне. Положить порей или репчатый лук и быстро обжарить. Добавить красный перец и цуккини и обжаривать еще 2 минуты. Добавить вареную фасоль и готовить еще 2 минуты. Добавляйте оставшиеся 1¤3 чашки овощного бульона или воды по мере надобности. Снимите с огня и охладите. Добавьте помидоры, петрушку, базилик, мяту и оливки к охлажденному булгуру. Положить зажарку и аккуратно перемешайте. В конце полейте заправкой.

– 2 столовые ложки лимонного сока.

– 1 столовая ложка яблочного сока.

– 1 чайная ложка сухого укропа.

— 1¤2 чайной ложки перца.

– 2 раздавленных зубчика чеснока или 1¤2 чайной ложки сухого молотого чеснока.

В маленькой миске соедините все ингредиенты, кроме оливкового масла. Взбейте смесь и затем продолжайте мешать, постепенно добавляя оливковое масло.

Источник: быстро похудеть в домашних условиях на 20

Выбор редакции: не получается сбросить вес